Receptory witaminy D znajdują się w całym mózgu i wpływają na zdrowie psychiczne poprzez regulację neuroprzekaźników i zmniejszenie stanu zapalnego. Niedobór jest powiązany z depresją, stanami lękowymi i psychozą

U pacjentów cierpiących na choroby psychiczne, częściej występuje niedobór witaminy D spowodowany zmniejszoną ekspozycją na słońce, otyłością i innymi czynnikami.

Badania pokazują, że suplementacja witaminą D łagodzi objawy depresji, szczególnie u pacjentów w podeszłym wieku i młodzieży.

Optymalne poziomy we krwi wahają się od 60 do 80 ng/ml

Niedobór witaminy D jest zjawiskiem powszechnym i dotyka ponad połowę światowej populacji, niezależnie od wieku i pochodzenia etnicznego. W przypadku osób zmagających się z zaburzeniami psychicznymi, wskaźniki niedoborów są jeszcze wyższe. Badania wskazują, że pacjenci psychiatryczni często mają niższy poziom witaminy D w porównaniu z populacją ogólną.

Do czynników przyczyniających się do tego niedoboru, zalicza się zmniejszoną ekspozycję na światło słoneczne, wynikającą z czasu spędzanego w pomieszczeniach zamkniętych, niewłaściwą dietę i otyłość, która powoduje sekwestrację witaminy D w tkance tłuszczowej. Ponadto niektóre leki psychiatryczne, prowadzą do przyrostu masy ciała, co jeszcze bardziej komplikuje utrzymanie poziomu witaminy D.3.

Ten powszechny niedobór jest niepokojący, ponieważ niski poziom witaminy D, powiązano z częstszym występowaniem różnych problemów psychicznych, w tym depresji, schizofrenii i zaburzeń lękowych.

W depresji, niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonymi objawami i większym ryzykiem rozwoju choroby. Witamina D może chronić hipokamp podczas rozregulowania związanego ze stresem i wspomagać uwalnianie dopaminy, neuroprzekaźnika biorącego udział w regulacji nastroju.

Schizofrenia, przewlekłe zaburzenie zdrowia psychicznego, charakteryzujące się zniekształconym myśleniem i percepcją, to kolejny obszar zainteresowań dotyczący korzyści witaminy D. Badania wskazują na wysoką częstość występowania niedoboru witaminy D wśród osób chorych na schizofrenię, zwłaszcza u osób doświadczających ostrych epizodów.

Niektóre badania wykazały również silny związek między niskim poziomem witaminy D a nasileniem objawów schizofrenii, co sugeruje, że witamina D może odgrywać rolę w funkcjach poznawczych i neuroprotekcji. W chorobach ze spektrum psychotycznego, takich jak schizofrenia, niedobór często wiąże się z gorszymi wynikami i większym nasileniem objawów ze względu na zmniejszoną neuroprotekcję i upośledzoną neuroprzekaźnictwo.

Wskazówki dotyczące suplementacji witaminy D

Jeśli regularne przebywanie na słońcu nie jest możliwe, konieczna może być suplementacja witaminy D. Jednakże wykazano, że obecna definicja niedoboru witaminy D (poniżej 20 ng/ml) jest niewystarczająca dla dobrego zdrowia i zapobiegania chorobom. Podczas gdy wystarczająca ilość zaczyna się od około 40 ng/ml (100 nmol/l w pomiarach europejskich), docelowy zakres optymalnego zdrowia wynosi od 60 do 80 ng/ml (150 do 200 nmol/l).

Testuj swój poziom dwa razy w roku.

Dostosuj ekspozycję na słońce lub suplementację w oparciu o wyniki.
Przetestuj ponownie po trzech do czterech miesiącach, aby potwierdzić, że osiągnąłeś poziomy docelowe.
Kontynuuj monitorowanie, aby utrzymać optymalne poziomy.

Pamiętaj, że relacja każdego człowieka ze słońcem jest wyjątkowa. Słuchaj sygnałów swojego ciała i odpowiednio dostosowuj ekspozycję. Celem jest wykorzystanie dobrodziejstw światła słonecznego przy jednoczesnym uniknięciu oparzeń słonecznych. Ponadto należy pamiętać, że wzajemne oddziaływanie witaminy D na zdrowie psychiczne jest złożone i wieloaspektowe. Chociaż suplementacja jest obiecująca, nie jest to rozwiązanie uniwersalne.

Niedobór witaminy D może być zarówno konsekwencją choroby psychicznej – z powodu czynników takich jak, zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne i zła dieta – jak i czynnikiem przyczyniającym się do ciężkości i oporności na leczenie tych schorzeń. Dlatego też zajęcie się kwestią poziomu witaminy D powinno stanowić część holistycznego podejścia do opieki nad zdrowiem psychicznym, obok poprawy diety, aktywności fizycznej i innych interwencji psychospołecznych.

Jednakże zapewnienie odpowiedniego poziomu witaminy D poprzez bezpieczną ekspozycję na słońce i suplementację w razie potrzeby jest cennym elementem wspierającym dobre samopoczucie psychiczne. Podejmując aktywne kroki w celu kontrolowania poziomu witaminy D, pozytywnie przyczyniasz się do ogólnego zdrowia psychicznego i odporności na zaburzenia psychiczne.

globalresearch.ca/vitamin-d-deficiency-mental-illness/5875651